2 3 min

[...] tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj troche, bo naprawde zajedziesz sie na takiej dietce, a szczegolnie, ze to dosc ambitny plan-2 treningi dziennie. powodzenia, Moje zapotrzebowanie przy 176cm/80 kg, to przy treningach 3* silka, 3*HIIT, 2500 kcal min, wiec porownaj z Twoim... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-15 15:17:16

[...] 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min Rozciąganie Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady * Nie mam zdjęć miski z kilku [...]

[...] 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo Rozciąganie

[...] 8x20kg 4A. prostowanie na lawce rzymskiej 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 4B.przysiady na maszynie do dowodzenia 15x55kg 15x55kg 15x55kg Allahy 3x15 (9kg) Bieznia bieg, chód 10min i 30 min na piechotę Rozciaganie Podczas przysiadu przechyla mnie mocno do przodu, to może być wina słabego brzucha? Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-28 [...]

1.02 dół 1.martwy ciąg sumo 10x20kg 6x60kg 1x100kg 1x110kg 2x100kg 8x90kg 6x85kg 2.przysiad 12x20kg 10x30kg 9x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie na nóg na maszynie siedząc 12x25kg 12x35kg 12x35kg 4A. Ht na 1 nodze(na nogę) 10x10kg 10x10kg 10x15kg 4B.monster walk(na nogę) 3s-15 powt 10 min bieżnia Rozciąganie

04.02 trening dołu-deload 1.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2.rumunski martwy 6x20kg 8x30kg 8x30kg 3.zakroki(na nogę) 8x10kg 8x10kg 4A prostowanie na ławce rzymskiej 12x5kg 12x5kg 4B odwodzenie 12x35kg 12x35kg 10min-Chód na bieżni 20 min na pieszo do domu Rozciąganie

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

21.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 4x105kg 2x110kg 2.przysiad 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3.ht na 1 nodze 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x22kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 14x5kg 20 min pieszo

23.02 (jakaś ochota na przysiady mnie złapała, okazało się że siłka otwarta więc poszłam) 1.Przysiad 10x20kg 8x40kg 5x50kg 2x60kg 2.Front squat 8x20kg 4x30kg 4x40kg 3.przysiad do ławki 6x40kg 6x60kg 6x80kg 3x90kg 3x90kg 40 min cardio

trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 4x100kg 4x105kg 4x105kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 2.fronty 4x20kg 4x30kg 5x40kg 6x40kg 3.ht na 1 nodze 10x20kg 10x22kg 10x24kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x5kg 14x5kg 15x5kg 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-28 19:42:54

01.03 1.przysiad 8x20kg 8x30kg 6x40kg 4x50kg 2.fronty 6x20kg 4x40kg 4x40kg 3.przysiad do ławki 6x60kg 4x80kg 4x90kg 2x90kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-01 16:14:37

[...] 10x35kg 10x35kg 2.GB 10x20kg 10x40kg 10x50kg ht na 1 nodze 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (robilam na sownicy, nie wiem ile waży, ale policzyłam jako 20kg) 3.wykroki 16x25kg 16x25kg 16x25kg 4A. Lifty 15x2kg 10x3kg 10x3kg 4B.odwodzenie 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-03 16:46:50

[...] 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce rowerek w domu

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 2.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 4x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 3.ht na 1 nodze 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 9x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x6kg 16x6kg 14x7kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-06 19:20:50

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg 2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg 3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg 20 min pieszo do domu

13.03 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x21kg 5x26kg 4x26kg 4x26kg 2.OHP 6x16kg 6x16kg 6x16kg 3.wiosło nachwytem 8x31kg 8x31kg 8x31kg 4.trap Y raise 12x1.25kg 12x1.25kg 12x1.25kg 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x1.25kg 12.1.25kg 12x1.25kg 30 min rowerka

1.przysiad+dzień dobry 10x21kg 8x36kg 8x36kg 8x35kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4.GB jednonoz 10x25kg 10x25kg 10x25kg 5.lify z gumą 3x15powt Rowerek 40 min

25.03 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 5x10.5kg 3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg Rowerek 30 min

30.03 GÓRA 1.floor press 10x15kg 8x25kg 8x30kg 6x32.5kg 6x32.5kg 2.OHP 8x20kg 8x20kg 8x20kg 4x22.5kg 3.wiosło nachwytem 12x32.5kg 10x35kg 10x35kg 4.trap Y raise 16x1.25kg 16x1.25kg 16x1.25kg 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg 20 min interwały z neta

[...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha 3x15powt plank 3x cardio 30 min